Studies show that 54% of women report having some type of acne. But not all acne can be blamed on hormone imbalance. Food sensitivities, the amount of healthy fat in your diet, and the overuse of acne treatments can play a big factor in what’s causing acne.
Use these tips to approach acne treatments differently and get long-lasting results.
1. Check for food sensitivities – Even if you don’t have digestive issues, stubborn acne can be an indicator that you’re eating something you’re sensitive to.
2. Add more healthy fats to your diet – the idea that healthy fats and oils promote acne is old science. In fact, essential fatty acids like omega-3s help produce the skin’s natural oil barrier, keep skin hydrated, and reduces inflammation.
3. Eliminate sugar from your diet – too much sugar overfeeds the “bad” bacteria in your gut, contributing to an imbalanced ecosystem in your gastrointestinal tract.
4. Eat foods rich in Vitamin A1 and Zinc – Vitamin A1, also known as retinol, is found in animal-sourced foods, such as salmon, mackerel, tuna, liver, and grass-fed butter. Foods rich in Zinc include nuts, seeds, legumes, etc.
5. Cut back on the number of face products you’re using – topical treatments for breakouts don’t tend to work long-term because the inflammatory root of the acne is usually coming from the inside, not outside, of the body. Stick to clean, non-toxic products, and keep your regime simple.
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Versión En Español
Los estudios muestran que el 54% de las mujeres informan tener algún tipo de acné. Pero no todo el acné puede atribuirse al desequilibrio hormonal. La sensibilidad a los alimentos, la cantidad de grasas saludables en su dieta y el uso excesivo de tratamientos para el acné pueden jugar un factor importante en lo que está causando el acné.
Use estos consejos para abordar los tratamientos para el acné de manera diferente y obtener resultados duraderos.
- Verifique la sensibilidad a los alimentos: incluso si no tiene problemas digestivos, el acné puede ser un indicador de que está comiendo algo a lo que es sensible.
- Agregue más grasas saludables a su dieta: la idea de que las grasas y aceites saludables promueven el acné es ciencia vieja. De hecho, los ácidos grasos esenciales como los omega-3 ayudan a producir la barrera de aceite natural de la piel, la mantienen hidratada y reducen la inflamación.
- Elimine el azúcar de su dieta: demasiado azúcar sobrealimenta las bacterias “malas” en su intestino, lo que contribuye a un ecosistema desequilibrado en su tracto gastrointestinal.
- Coma alimentos ricos en vitamina A1 y zinc: la vitamina A1, también conocida como retinol, se encuentra en alimentos de origen animal, como el salmón, la caballa, el atún, el hígado y la mantequilla alimentada con pasto. Los alimentos ricos en zinc incluyen nueces, semillas, legumbres, etc.
- Reduzca la cantidad de productos faciales que está utilizando: los tratamientos tópicos para los brotes no tienden a funcionar a largo plazo porque la raíz inflamatoria del acné generalmente proviene del interior, no del exterior del cuerpo. Apéguese a productos limpios y no tóxicos, y mantenga su régimen simple.
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