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Foods You Should STOP Eating Now

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5 Foods You Should Eliminate And Why:

  1. Sugary drinks – When consumed in large amounts, sugar can cause insulin resistance which is linked to non-alcoholic fatty liver disease.
  2. Sweetened breakfast cereals – most lack nutrients and spike insulin levels. These can be more problematic in children as it can cause hyperactivity and interfere with behavior and concentration levels.
  3. Deep-Fried Foods – Harmful chemicals that can be formed during high-heat cooking have been linked to an increased risk of cancer and heart disease.
  4. Fat-Free and Low-Fat Foods: Most foods that are fat-free or low in fat are loaded with sugar to compensate for the flavor that fat provides.
  5. Fast Food Meals: more times than not, these meals are mass-produced and low in nutrients.

5 Foods You Should Introduce More Of And Why:

  1. Non-starchy vegetables – these contain the most concentrated sources of vitamins and other important nutrients
  2. Fiber-rich veggies – promotes good digestive health and regularity plus it helps you stay full longer which helps with unhealthy cravings throughout the day.
  3. Healthy Fats: provide energy and to support cell growth. Healthy fats also help your body absorb important nutrients and produce important hormones in the body.
  4. Fermented Foods – help feed the good bacteria in the gut which improves overall gut health.
  5. Wild-caught fish and various types of non-processed meat that are organic and contain no antibiotics and hormones – provide important nutrients most people are deficient in.
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5 alimentos que deberías eliminar y por qué.

  1. Bebidas azucaradas: cuando se consume en grandes cantidades, el azúcar puede causar resistencia a la insulina que está relacionada con la enfermedad del hígado graso no alcohólico.
  2. Cereales para el desayuno endulzados: la mayoría carecen de nutrientes y aumentan los niveles de insulina. Estos pueden ser más problemáticos en los niños, ya que pueden causar hiperactividad e interferir con el comportamiento y los niveles de concentración.
  3. Alimentos fritos: las sustancias químicas nocivas que se pueden formar durante la cocción a altas temperaturas se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.
  4. Alimentos sin grasa y bajos en grasa: la mayoría de los alimentos sin grasa o bajos en grasa están cargados de azúcar para compensar el sabor que proporciona la grasa.
  5. Comidas de comida rápida o “Fast Foods”: la mayoría de las veces, estas comidas son producidas en masa y bajas en nutrientes.

5 alimentos que deberías comer todos los días y por qué:

  1. Verduras sin almidón: contienen las fuentes más concentradas de vitaminas y otros nutrientes importantes.
  2. Verduras ricas en fibra: promueven la buena salud digestiva y la regularidad, además de que te ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo, lo que ayuda con los antojos no saludables durante el día.
  3. Grasas saludables: aportan energía y favorecen el crecimiento celular. Las grasas saludables también ayudan a su cuerpo a absorber nutrientes importantes y a producir hormonas importantes en el cuerpo.
  4. Alimentos fermentados: ayudan a alimentar las bacterias buenas del intestino, lo que mejora la salud intestinal en general.
  5. El pescado capturado en la naturaleza y varios tipos de carne no procesada que son orgánicos y no contienen antibióticos ni hormonas: proporcionan nutrientes importantes de los que la mayoría de las personas carecen.
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Food Combining, What You Need to Know

Food Combining
Food Combining
Food Combining! Here’s What You Need to Know!

Peanut butter and jelly, pasta and tomato sauce, rice and beans – what do these have in common? They’re popular food combinations that many of us can’t live without. But how does the way we combine foods affect our health? That’s exactly what the concept of food combining explores.

Food combining is the idea that how we pair foods play a major role in our health. There are several schools of food combining:

  1. Synergistic Food Combining: how nutrients interact to amplify their combined health benefits. For example:

Turmeric + Black Pepper: Turmeric contains a powerful phytochemical called curcumin which has high anti-inflammatory properties. Black pepper contains piperine, a compound shown to have an anti-cancer effect. While turmeric and black pepper are healthful on their own when combined, curcumin’s bioavailability improves by 2,000%.

Lemon + Spinach: Vitamin C has been shown to increase the absorption of plant-based iron sources, so pairing a bit of lemon juice with a plant-based iron source, like spinach, is a nutritional win.

Other similar combos include red pepper and lentils, cauliflower and tempeh, and Brussels sprouts and sesame seeds.

  1. Functional Food Combining: an exploration of combinations that are best avoided. For example:

Protein + Starches: Protein and starches included in the same meal may lead to digestion issues. For example, dishes like meatballs and pasta or meat with rice could lead to bloating or discomfort.

Fruit + Anything Else: Based on this theory, fruit shouldn’t be combined with other foods because it digests quickly. In addition, food combining recommends eating fruit on an empty stomach and considers it the perfect food for the morning.

Although these may be interesting dietary frameworks to explore, remember that you’re unique – bio-individuality plays a big role here! Spend some time exploring food combining until you can figure out what works best for you.

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¡Combinación de alimentos! Esto es lo que necesita saber

Mantequilla de maní y mermelada, pasta y salsa de tomate, arroz y frijoles: ¿qué tienen en común? Son combinaciones populares de alimentos que a muchos les encanta. Pero, ¿cómo afecta la forma en que combinamos los alimentos a nuestra salud? Eso es exactamente lo que explora el concepto de combinación de alimentos.

La combinación de alimentos es la idea de que la forma en que combinamos los alimentos es importante para nuestra salud. Hay varias teorías que nos ayudan a entender el concepto.

  1. Combinación sinérgica de alimentos: cómo interactúan los nutrientes para amplificar sus beneficios combinados para la salud. Por ejemplo:

Cúrcuma + Pimienta negra: la cúrcuma contiene un fitoquímico llamado curcumina que tiene altas propiedades antiinflamatorias. La pimienta negra contiene piperina, un compuesto que tiene un efecto anticancerígeno. Si bien la cúrcuma y la pimienta negra son saludables por sí solas cuando se combinan, la biodisponibilidad de la curcumina mejora en un 2,000%.

Limón + Espinacas: se ha demostrado que la vitamina C aumenta la absorción de fuentes de hierro a base de plantas, por lo que combinar un poco de jugo de limón con una fuente de hierro a base de plantas, como la espinaca, es una ganancia nutricional.

Otros combos similares incluyen pimiento rojo y lentejas, coliflor y tempeh, y coles de Bruselas y semillas de sésamo.

  1. Combinación funcional de alimentos: una exploración de combinaciones que se anulan. Por ejemplo:

Proteína + almidones: las proteínas y los almidones incluidos en la misma comida pueden provocar problemas de digestión. Por ejemplo, los platos como las albóndigas y la pasta o la carne con arroz pueden provocar gases o molestias.

Fruta + cualquier otra cosa: según esta teoría, la fruta no debe combinarse con otros alimentos porque se digiere rápidamente. Además, la combinación de alimentos recomienda comer fruta con el estómago vacío y lo considera el alimento perfecto para la mañana.

Aunque estos pueden ser marcos dietéticos interesantes para explorar, recuerde que ustedes so únicos: ¡la bioindividualidad juega un papel importante aquí! Pase un tiempo explorando la combinación de alimentos hasta que pueda descubrir qué funciona mejor para usted.

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Could Nightshades Be Causing Your Inflammation?

Nightshades
Nightshades

If you’ve stopped consuming gluten and dairy (the two most inflammatory foods) and are still experiencing gas, diarrhea, bloating and joint pain, nightshades could be the issue.

Nightshades are a botanical family of plants, more technically called Solanaceae. These include; tomatoes, tomatillos, bell peppers, eggplant, white potatoes, chili, peppers, cayenne pepper, paprika, goji berries.

Nightshades can be a problem for some due to their lectin, saponin and/or capsaicin content which can bind directly to the lining of the small intestine, inhibiting the absorption of nutrients and potentially causing lesions on the intestine and leaky gut. Nightshades can be more problematic for those with autoimmune disease.

Try substituting nightshades with other healthy vegetables. For example: choose sweet potatoes over white potatoes, apples, grapefruit, and beets over tomatoes, portobello or shiitake mushrooms over eggplant and notice how your body responds to the change.

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¿Podrían las solanáceas estar causando su inflamación?

Si ha dejado de consumir gluten y productos lácteos (los dos alimentos más inflamatorios) y aún experimenta gases, diarrea, distensión abdominal y dolor en las articulaciones, el problema podría ser el de las solanáceas.

Las solanáceas son una familia botánica de plantas que incluyen; Tomates, Tomatillos, Pimientos, Berenjenas, Papas Blancas, Chili, Pimientos, Pimienta De Cayena, Pimentón, Bayas De Goji.

Las solanáceas puede ser un problema para algunos debido a su contenido de lectina, saponina y / o capsaicina que se puede unir directamente al revestimiento del intestino delgado, inhibiendo la absorción de nutrientes y potencialmente causando lesiones en el intestino y el intestino permeable. Las solanáceas pueden ser más problemáticas para las personas con enfermedades autoinmunes.

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Tips To Improve Sleep Cycle

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Tips To Improve Sleep Cycle

Sleep has somehow lost value in today’s hectic society. We feel compelled to do but forget that we need to rest! As energy constantly bombards us in the form of light, sound, movement, and information – our bodies’ natural rhythms are disrupted.

Our ability to achieve both the quantity and quality of sleep we need is compromised and we are left feeling exhausted.

We may reach for stimulants during the day to keep us going but then depend on relaxants to help us wind down at night. This creates a vicious cycle – and an unhealthy dependence – that may lead us to gain weight, lose mental clarity, feel emotionally drained, and eventually diminish our general health.

Fortunately, there are steps we can take to improve our quality of sleep and give ourselves the deserved rest we need to function. Several factors contribute to how well we sleep, including what and when we eat and drink (?????????), where we sleep (???????????), and what we invest our energy in during the day (????? ???????).

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• Eat a variety of foods and limit sugar and caffeine intake.
• Experiment with light evening meals and crowd out late-night snacking. Digestion requires energy – when a large meal is consumed at night, it interferes with the body’s ability to rest.
• Avoid late-night beverages. Ingesting liquids right before bed often leads to a dreaded middle-of-the-night bathroom run, which disturbs the sleep cycle and therefore hinders sleep quality.

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El sueño de alguna manera ha perdido valor en la agitada sociedad actual. ¡Nos sentimos obligados a hacerlo pero olvidamos que necesitamos descansar! A medida que la energía nos bombardea constantemente en forma de luz, sonido, movimiento e información, los ritmos naturales de nuestros cuerpos se ven alterados.

Nuestra capacidad para lograr tanto la cantidad como la calidad del sueño que tenemos la necesidad se ve comprometida y nos sentimos agotados. Podemos alcanzar estimulantes durante el día para mantenernos en marcha, pero luego dependemos de relajantes para ayudarnos a relajarnos por la noche. Esto crea un círculo vicioso, y una dependencia poco saludable, que puede llevarnos a aumentar de peso, perder claridad mental, sentirnos agotados emocionalmente y, finalmente, disminuir nuestra salud general.

Afortunadamente, hay pasos que podemos tomar para mejorar nuestra calidad de sueño y darnos el merecido descanso que necesitamos para funcionar. Varios factores contribuyen a qué tan bien dormimos, incluyendo qué y cuándo comemos y bebemos (nutrición), dónde dormimos (ambiente) y en qué invertimos nuestra energía durante el día (ritmos diarios)

Tenga en cuenta lo siguiente cuando se trata de dormir bien por la noche:
• Coma una variedad de alimentos y limite el consumo de azúcar y cafeína.
• Experimente con cenas livianas y descanse los refrigerios nocturnos. La digestión requiere energía: cuando se consume una gran comida por la noche, interfiere con la capacidad del cuerpo para descansar.
• Evite las bebidas nocturnas. La ingestión de líquidos justo antes de acostarse a menudo conduce a un temido baño a mitad de la noche, lo que perturba el ciclo del sueño y, por lo tanto, dificulta la calidad del sueño.

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Why Gut Health Is So Important

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Why is gut health so important?

A healthy gut digests and absorbs the food you eat so the body can use all of the nutrients. The lining of your gut is critical to the proper absorption of these nutrients as well as the efficient excretion of waste and protection from harmful foreign invaders.

When this lining becomes permeable or “leaky”—from chronic stress, processed foods, alcohol, medications, or an imbalance in your gut microbiome—nutrients and predigested materials leak out from the gut and can trigger an inflammatory response. This inflammatory response can present as gas and bloating, acid reflux, fatigue, joint pain, irregular bowel movements, insomnia, brain fog, skin issues like eczema, and even anxiety and depression. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Here are some gut-healing foods you can incorporate into your diet foods to keep in heavy rotation for a strong and healthy gut:

1. coconut oil
2. aloe
3. anti-inflammatory foods/herbs/spices: dark leafy greens?, colorful non-starchy vegetables, and be sure to include healthy fats such as chia seeds, flax seeds, fatty wild-caught fish, and avocado. Turmeric
4. Probiotic and prebiotic-rich foods
5. Bone Broth or Veggie Broth

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Por qué es tan importante la salud intestinal?
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Un intestino sano digiere y absorbe los alimentos que consume para que el cuerpo pueda usar todos los nutrientes. El revestimiento de su intestino es crítico para la absorción adecuada de estos nutrientes, así como para la excreción eficiente de los desechos y la protección contra invasores extraños nocivos. Cuando este revestimiento se vuelve permeable o “permeable” (por estrés crónico, alimentos procesados, alcohol, medicamentos o un desequilibrio en su microbioma intestinal), los nutrientes y los materiales predigeridos se escapan del intestino y pueden desencadenar una respuesta inflamatoria.
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Esta respuesta inflamatoria puede presentarse como gases e hinchazón, reflujo ácido, fatiga, dolor en las articulaciones, deposiciones irregulares, insomnio, niebla cerebral, problemas de la piel como eczema e incluso ansiedad y depresión. Estos son algunos alimentos curativos para el intestino que puede incorporar a su dieta para curar alimentos y mantener una rotación intensa para un intestino fuerte y saludable

1. aceite de coco
2. aloe
3. alimentos antiinflamatorios / hierbas / especias: verduras de hoja verde oscuro, vegetales coloridos sin almidón, y asegúrese de incluir grasas saludables como semillas de chía, semillas de lino, pescado graso capturado en la naturaleza y aguacate. Cúrcuma
4. Alimentos ricos en probióticos y prebióticos.
5. Caldo de huesos o caldo de verduras

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What Is Mitochondria and How to Optimize It

What is Mitochondria
What is Mitochondria and how to optimize it

The mitochondria are power plants within the cells that turn your food and oxygen into energy. Think of them as energy factories – when a factory slows down its production or there aren’t enough materials, you’ll get less production from the factory. If your mitochondria aren’t working properly, you’re going to get less from your body and brain, and you’re going to feel more tired and run down throughout the day. Research shows that mitochondria play a role in a lot of the age-related diseases, like heart disease, diabetes, and neurogenerative diseases.

Here are 5 simple steps that can help optimize your mitochondria:

  1. Eliminate processed foods and refined sugars.
  2. Eat healthy fats like walnuts, olive oil, avocado, coconut oil, and MCT oil.
  3. Eat the rainbow. Colorful fruits and vegetables have phytonutrients that nourish your mitochondria.
  4. Eat sulfur-rich vegetables like cauliflower and cabbage which produce glutathione, a powerful antioxidant that’s good for the mitochondria.
  5. Exercise especially HIIT and strength training has been shown to increase the number of mitochondria.
  6. Get good quality sleep. Studies show that poor sleep and sleep disorders play a key role in mitochondrial dysfunction.

Want to improve your mitochondria, increase energy levels and reduce brain fog? I can help. Click the button below to set up a free 30 minute strategy session where we will map out a tailored program that is right for you.

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Las mitocondrias son plantas de energía dentro de las células que convierten su comida y oxígeno en energía. Piense en ellas como fábricas de energía: cuando una fábrica disminuye su producción o no hay suficientes materiales, obtendrá menos producción de la fábrica. Si sus mitocondrias no funcionan correctamente, obtendrá menos energia de su cuerpo y cerebro, y se sentirá más cansado y agotado durante todo el día. Las investigaciónes muestran que las mitocondrias juegan un papel significativo en muchas enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades neurogenerativas.

Aquí hay 5 pasos que pueden ayudar a optimizar sus mitocondrias:

  1. Eliminar alimentos procesados y azúcares refinadas.
  2. Ingiera grasas saludables como nueces, aceite de oliva, aceite de coco y aceite MCT.
  3. Planifica una comida colorida. Las frutas y verduras coloridas tienen fitonutrientes que nutren sus mitocondrias.
  4. Ingiera vegetales ricos en azufre como la coliflor y la col que producen glutatión, un poderoso antioxidante que es bueno para las mitocondrias.
  5. El ejercicio, especialmente el HIIT y el entrenamiento de pesas, han demostrado aumentar el número de mitocondrias.
  6. Duerma bien. Los estudios demuestran que el mal sueño juega un papel clave en la disfunción mitocondrial.

¿Quiere mejorar sus mitocondrias, aumentar los niveles de energía y reducir la niebla cerebral? Puedo ayudar. Enviame un mensaje para configurar una sesión gratuita de 30 minutos en la que trazaremos un programa personalizado que sea adecuado para ti.

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What’s Really Causing Your Acne?

What's Really Causing Your Acne!
What's Really Causing Your Acne

Studies show that 54% of women report having some type of acne. But not all acne can be blamed on hormone imbalance. Food sensitivities, the amount of healthy fat in your diet, and the overuse of acne treatments can play a big factor in what’s causing acne.

Use these tips to approach acne treatments differently and get long-lasting results.

1. Check for food sensitivities – Even if you don’t have digestive issues, stubborn acne can be an indicator that you’re eating something you’re sensitive to.
2. Add more healthy fats to your diet – the idea that healthy fats and oils promote acne is old science. In fact, essential fatty acids like omega-3s help produce the skin’s natural oil barrier, keep skin hydrated, and reduces inflammation.
3. Eliminate sugar from your diet – too much sugar overfeeds the “bad” bacteria in your gut, contributing to an imbalanced ecosystem in your gastrointestinal tract.
4. Eat foods rich in Vitamin A1 and Zinc – Vitamin A1, also known as retinol, is found in animal-sourced foods, such as salmon, mackerel, tuna, liver, and grass-fed butter. Foods rich in Zinc include nuts, seeds, legumes, etc.
5. Cut back on the number of face products you’re using – topical treatments for breakouts don’t tend to work long-term because the inflammatory root of the acne is usually coming from the inside, not outside, of the body. Stick to clean, non-toxic products, and keep your regime simple.

If you’re looking to switch to non-toxic beauty products to help improve the appearance of your skin I recommend using Beauty Counter Products. Products like the Purifying Charcoal Mask, Overnight Resurfacing Peel, and the Countertime Collection (but careful with the oil cleanser if treating hyperpigmentation) are great and have worked wonders on my skin. To learn more about Beauty Counter click HERE or send me an email to set up a free consultation!

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Los estudios muestran que el 54% de las mujeres informan tener algún tipo de acné. Pero no todo el acné puede atribuirse al desequilibrio hormonal. La sensibilidad a los alimentos, la cantidad de grasas saludables en su dieta y el uso excesivo de tratamientos para el acné pueden jugar un factor importante en lo que está causando el acné.

Use estos consejos para abordar los tratamientos para el acné de manera diferente y obtener resultados duraderos.

  1. Verifique la sensibilidad a los alimentos: incluso si no tiene problemas digestivos, el acné puede ser un indicador de que está comiendo algo a lo que es sensible.
  2. Agregue más grasas saludables a su dieta: la idea de que las grasas y aceites saludables promueven el acné es ciencia vieja. De hecho, los ácidos grasos esenciales como los omega-3 ayudan a producir la barrera de aceite natural de la piel, la mantienen hidratada y reducen la inflamación.
  3. Elimine el azúcar de su dieta: demasiado azúcar sobrealimenta las bacterias “malas” en su intestino, lo que contribuye a un ecosistema desequilibrado en su tracto gastrointestinal.
  4. Coma alimentos ricos en vitamina A1 y zinc: la vitamina A1, también conocida como retinol, se encuentra en alimentos de origen animal, como el salmón, la caballa, el atún, el hígado y la mantequilla alimentada con pasto. Los alimentos ricos en zinc incluyen nueces, semillas, legumbres, etc.
  5. Reduzca la cantidad de productos faciales que está utilizando: los tratamientos tópicos para los brotes no tienden a funcionar a largo plazo porque la raíz inflamatoria del acné generalmente proviene del interior, no del exterior del cuerpo. Apéguese a productos limpios y no tóxicos, y mantenga su régimen simple.

Si está buscando cambiar a productos de belleza no tóxicos para ayudar a mejorar la apariencia de su piel, le recomiendo usar los productos de Beauty Counter. Productos como la mascarilla purificante de carbón, la cáscara de rejuvenecimiento nocturna y la colección Countertime Collection (pero con cuidado con el limpiador de aceite si se trata la hiperpigmentación) son excelentes y han hecho maravillas en mi piel. Para obtener más información sobre Beauty Counter, visite mi pagina de productos AQUI o envíeme un correo electronico para agendar una consulta gratis!

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Why Sushi Isn’t Always the Healthiest Option

Why Sushi Isn't Always the Healthiest Option
Why Sushi Isn't Always the Healthiest Option

How many of you order sushi thinking it’s the “healthier take-out” option? Joe and I are repeat offenders, for sure. But popular sushi options can be high in calories, sugar, and unhealthy fat.

Here are healthy 5 tips to keep in mind the next time you go for Sushi!

  1. Skip the rolls and order sashimi instead. 1 sushi roll (about 6 pieces) contains about a cup of white rice (200 calories) before the toppings. Sashimi allows you to skip unhealthy toppings and to much rice.
  2. If you’re not into sashimi then substitute white rice for brown rice. Brown rice is high in fiber and nutrients.
  3. Skip the wasabi! Real wasabi is expensive to grow. Most places substitute natural wasabi for a mix of horseradish and green food coloring.
  4. Use coconut aminos instead of soy sauce. Coconut aminos is a soy-free alternative to soy sauce that tastes the same without GMO and other harmful ingredients.
  5. Pack on the veggies! Go for options that include a good amount of veggies and crowd out unhealthy toppings like tempura, mayo and sugary glazes that spike blood sugar levels and promote cravings.

Like I tell my clients, it’s not about giving up the foods you love it’s about making smarter choices!

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El sushi no es la opción más saludable. ¿Cuántos de ustedes piden sushi pensando que es la opción de “comida para llevar más saludable”? Pero las opciones populares de sushi pueden ser altas en calorías, azúcar y grasas no saludables.

¡Aquí hay 5 tips saludables que debes tener en cuenta la próxima vez que vayas a comer Sushi!

  1. Salta los rollos y pide sashimi en su lugar. 1 rollo de sushi (aproximadamente 6 piezas) contiene aproximadamente una taza de arroz blanco (200 calorías) antes de los toppings. Sashimi te permite saltear ingredientes poco saludables y mucho arroz.
  2. Si no te gusta el sashimi, sustituye el arroz blanco por arroz integral. El arroz integral es rico en fibra y nutrientes.
  3. ¡Salta el wasabi! El wasabi real es caro para crecer. La mayoría de los lugares sustituyen el wasabi natural por una mezcla de rábano picante y colorante verde.
  4. Usa aminos de coco en lugar de salsa de soja. Coconut aminos es una alternativa libre de soja que sabe igual sin OGM y otros ingredientes dañinos.
  5. ¡Empaca las verduras! Escoja opciones que incluyan una buena cantidad de vegetales y elimine ingredientes poco saludables como el tempura, la mayonesa y los glaseados azucarados que aumentan los niveles de azúcar en la sangre y promueven los antojos.

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Superfoods That Boost Energy!

Superfoods That Boost Energy
Superfoods That Boost Energy

In addition to eating whole foods, getting good sleep, exercise and hydrating, add high-quality Superfoods to your diet.

Superfoods are some of the most potent, super-concentrated, and nutrient-rich foods on the planet. They have the ability to increase energy, boost the immune system, elevate serotonin levels (the feel-good hormone), detoxify, and lower inflammation.

Start by adding 1 scoop of your favorite superfood to smoothies or elixirs. Notice how your body feels and build from there.

Here’s a list of popular superfoods you can start with. 

1. Matcha powder (my personal favorite) is packed with antioxidants, boosts metabolism and burns calories. detoxifies effectively and naturally, calms the mind and relaxes the body. Is rich in fiber, chlorophyll, and vitamins. enhances mood and aids in concentration.

2. Hemp seeds: packed with protein, rich in iron, zinc, phosphorus, magnesium, and omega-3s. Hemp is a great food for growing children and adults looking to increase protein intake.

3. Chlorella is a single-celled, freshwater alga, rich in proteins, vitamins, minerals, and dietary fiber. Its reported benefits include boosting antibody count, promoting weight-loss, and fighting cancer and other diseases.

4. Wheatgrass powder is an excellent concentrated food source of beta-carotene, calcium, chlorophyll, fiber, iron, and vitamin K. It is also a very good source of protein, vitamin C, vitamin B-12, folic acid, and vitamin B-6, trace minerals and contains all essential amino acids

5. Maca Powder: this adaptogenic superfood increases energy, endurance, fertility, and libido, supports cognitive function, protects from osteoporosis, and helps reduce blood pressure.

There are tons of healthy superfoods on the market make sure to do your research and find what works best for you.

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¿Necesitas más energía a lo largo del día? Comience a agregar súper alimentos a su dieta.

Además de comer alimentos saludables, dormir bien, hacer ejercicio e hidratarte, agregue Superfoods (o super alimentos) de alta calidad a tu dieta.

Los súper alimentos son algunos de los alimentos más potentes, súper concentrados y ricos en nutrientes del planeta. Tienen la capacidad de aumentar la energía, estimular el sistema inmunológico, elevar los niveles de serotonina, desintoxicarse y reducir la inflamación.

Comience agregando 1 cucharada de su súper alimento favorito a los batidos o elixires. Observa cómo se siente tu cuerpo y construye desde allí.

Aquí hay una lista de los súper alimentos populares con los que puedes comenzar.

 

1. Polvo Matcha: lleno de antioxidantes, estimula el metabolismo y quema calorías. desintoxica de manera efectiva y natural, calma la mente y relaja el cuerpo. Es rico en fibra, clorofila y vitaminas. Mejora el estado de ánimo y ayuda en la concentración.

2. Semillas de cáñamo (hemp seeds) llenas de proteínas, ricas en hierro, zinc, fósforo, magnesio y ácidos grasos omega-3. El cáñamo es un gran alimento para niños en crecimiento y adultos que buscan aumentar la ingesta de proteínas.

3. La Chlorella es un alga de agua dulce unicelular, rica en proteínas, vitaminas, minerales y fibra dietética. Sus beneficios reportados incluyen aumentar el recuento de anticuerpos, promover la pérdida de peso y combatir el cáncer y otras enfermedades.

4. Wheatgrass en polvo es una excelente fuente de alimento concentrado de betacaroteno, calcio, clorofila, fibra, hierro y vitamina K. También es una muy buena fuente de proteínas, vitamina C, vitamina B-12, ácido fólico y vitamina. B-6, minerales traza y contiene todos los aminoácidos esenciales.

5. Maca en polvo: este súper alimento adaptogénico aumenta la energía, la resistencia, la fertilidad y la libido. apoya la función cognitiva, protege contra la osteoporosis y ayuda a reducir la presión arterial.

Hay muchos súper alimentos saludables en el mercado, asegúrate de investigar y encontrar cuál funciona mejor para ti.

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10 Healthy Foods to Add to Your Grocery List

Putting Together A Healthy Grocery List
10 Healthy Foods to add to your Grocery List

Here’s a quick cheat sheet of 10 healthy foods to add to your grocery list. These tips will help you navigate the grocery store plus other helpful tips. Use the ingredients on this list to prepare simple, nutrient rich meals that can help boost energy, curb unhealthy cravings, and keep you full longer.

 

10 Healthy Foods To Add To Your Grocery List

  1. Dark leafy greens (kale, spinach, swiss chard, arugula, watercress)

Choose leafy greens you can enjoy raw or cooked (sautéed). This adds variety to your meals!

  1. Organic, Seasonal Fruits

Eating fresh, seasonal produce is always best but organic, frozen works too. Just make sure it’s from a trusted source and check the ingredients to avoid unwanted additives.

  1. Healthy fats (coconut oil, avocado oil, ghee, olive oil)

Buying all of these at once can get expensive. I recommend starting with 2 types of healthy fats and building from there. To start, I recommend avocado oil and ghee. These are versatile and work with most dishes.

  1. Unsweetened Yogurt or Kefir

Kefir typically has more fat than yogurt, but it also has more protein and more probiotics. Kefir is also thinner and is best as a drink. Yogurt has a thicker consistency. Both are a great way to feed the good bacteria in the gut. Just remember to check the ingredients to avoid unwanted additives.

  1. Fresh herbs (cilantro, parsley, dill, etc)

Fresh herbs enhance the flavor of your meals and provide powerful health benefits as well. For example: cilantro is a powerful anti- inflammatory and parsley is a great source of vitamin K, a nutrient that supports bone and heart health.

  1. Fiber-rich veggies (Carrots, beets, mushrooms, broccoli, sweet potatoes, squash)

Adding fiber-rich veggies to every meal promotes good digestive health and regularity plus it helps you stay full longer which helps with unhealthy cravings throughout the day.

  1. Dairy-free milk (almond, oat, hemp, coconut)

Perfect for making smoothies, elixirs, in your morning coffee or tea. Just remember to check the ingredients to avoid unwanted additives and refined sugars.

  1. Fermented foods (naturally fermented pickles, kombucha, kimchi)

Similar to yogurt and Kefir, fermented foods also help feed the good bacteria in the gut. Try adding naturally fermented foods to your diet.

  1. Organic, Pasture-raised eggs

Eggs are a good source of protein and provide important vitamins and minerals. However, some conventional chicken farms raise their chickens with artificial hormones and other chemicals that can be harmful to our health. If possible, shop for organic-pasture raised eggs.

  1. Wild-caught fish or types of meat that are organic and contain no antibiotics and hormones.

Same deal here. If you can shop organic, hormone and antibiotic meat I encourage you to do so.

As part of my 6-month program, I will design a personalized shopping list that helps you target specific dietary needs and achieve your wellness goals.

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10 Alimentos Saludables Para Agregar A Su Lista de Compras

Aquí les dejo una lista para ayudarte a navegar por el supermercado, además de otros consejos útiles. Use los ingredientes de esta lista para preparar comidas simples y ricas en nutrientes que pueden ayudar a aumentar la energía, frenar los antojos poco saludables y mantenerlo satisfechos por más tiempo.

  1. Vegetales de hojas oscuras (col rizada, espinacas, acelgas, rúcula, berros)

Elija verduras que pueda disfrutar crudas o cocidas (salteadas). ¡Esto agrega variedad a sus comidas!

  1. Frutas orgánicas de temporada

Comer productos frescos de temporada siempre es mejor, pero los productos orgánicos congelados también funcionan. Solo asegúrate de que sea de una fuente confiable y verifica los ingredientes para evitar aditivos no deseados

  1. Grasas saludables (aceite de coco, aceite de aguacate, ghee, aceite de oliva)

Comprar todo esto a la vez puede ser costoso. Recomiendo comenzar con 2 tipos de grasas saludables y construir a partir de ahí. Para comenzar, recomiendo el aceite de aguacate y el ghee. Son versátiles y funcionan con la mayoría de los platos.

  1. Yogur sin azúcar o kefir

El kéfir generalmente tiene más grasa que el yogurt, pero también tiene más proteínas y más probióticos. El kéfir también es más liquido y es mejor como bebida. El yogur tiene una consistencia más espesa. Ambas son una excelente manera de alimentar a las bacterias buenas en el intestino. Solo recuerde revisar los ingredientes para evitar aditivos no deseados.

  1. Hierbas frescas (cilantro, perejil, etc.)

Las hierbas frescas mejoran el sabor de las comidas y también brindan poderosos beneficios para la salud. Por ejemplo: el cilantro es un poderoso antiinflamatorio y el perejil es una gran fuente de vitamina K, un nutriente que apoya la salud ósea y cardíaca.

  1. Vegetales ricos en fibra (zanahorias, remolachas, champiñones, brócoli, batatas, calabaza)

Agregue verduras ricas en fibra a cada comida promueve una buena salud digestiva y regularidad, además de ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo, lo que ayuda con los antojos poco saludables durante todo el día.

  1. Leche sin lácteos (almendras, avena, coco)

Perfecto para hacer batidos, elixires, en su café o té de la mañana. Solo recuerde revisar los ingredientes para evitar aditivos no deseados y azúcares refinados.

  1. Alimentos fermentados (encurtidos fermentados naturalmente, kombucha, kimchi)

Al igual que el yogur y el kéfir, los alimentos fermentados también ayudan a alimentar las bacterias buenas en el intestino. Intente agregar alimentos fermentados naturalmente a su dieta. 

  1. Huevos orgánicos, criados en pasturas

Los huevos son una buena fuente de proteínas y proporcionan importantes vitaminas y minerales. Sin embargo, algunas granjas de pollos convencionales crían sus pollos con hormonas artificiales y otras sustancias químicas que pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Si es posible, compre huevos criados en pastos orgánicos.

  1. Pescado salvaje o tipos de carne que son orgánicos y no contienen antibióticos ni hormonas.

El mismo consejo aquí. Si puedes comprar carne orgánica, hormonal y antibiótica, te animo a que lo hagas.

Como parte de mi programa, diseñaré una lista de compras personalizada que lo ayudará a abordar las necesidades dietéticas específicas y alcanzar sus objetivos de bienestar.

¿Interesado en aprender más? ¡Hablemos! Programe una consulta inicial gratuita conmigo hoy, ¡o pase esta oferta a alguien que le interese!

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