Sleep has somehow lost value in today’s hectic society. We feel compelled to do but forget that we need to rest! As energy constantly bombards us in the form of light, sound, movement, and information – our bodies’ natural rhythms are disrupted.
Our ability to achieve both the quantity and quality of sleep we need is compromised and we are left feeling exhausted.
We may reach for stimulants during the day to keep us going but then depend on relaxants to help us wind down at night. This creates a vicious cycle – and an unhealthy dependence – that may lead us to gain weight, lose mental clarity, feel emotionally drained, and eventually diminish our general health.
Fortunately, there are steps we can take to improve our quality of sleep and give ourselves the deserved rest we need to function. Several factors contribute to how well we sleep, including what and when we eat and drink, where we sleep, and what we invest our energy in during the day.
• Eat a variety of foods and limit sugar and caffeine intake.
• Experiment with light evening meals and crowd out late-night snacking. Digestion requires energy – when a large meal is consumed at night, it interferes with the body’s ability to rest.
• Avoid late-night beverages. Ingesting liquids right before bed often leads to a dreaded middle-of-the-night bathroom run, which disturbs the sleep cycle and therefore hinders sleep quality.
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Versión En Español
El sueño de alguna manera ha perdido valor en la agitada sociedad actual. ¡Nos sentimos obligados a hacerlo pero olvidamos que necesitamos descansar! A medida que la energía nos bombardea constantemente en forma de luz, sonido, movimiento e información, los ritmos naturales de nuestros cuerpos se ven alterados.
Nuestra capacidad para lograr tanto la cantidad como la calidad del sueño que tenemos la necesidad se ve comprometida y nos sentimos agotados. Podemos alcanzar estimulantes durante el día para mantenernos en marcha, pero luego dependemos de relajantes para ayudarnos a relajarnos por la noche. Esto crea un círculo vicioso, y una dependencia poco saludable, que puede llevarnos a aumentar de peso, perder claridad mental, sentirnos agotados emocionalmente y, finalmente, disminuir nuestra salud general.
Afortunadamente, hay pasos que podemos tomar para mejorar nuestra calidad de sueño y darnos el merecido descanso que necesitamos para funcionar. Varios factores contribuyen a qué tan bien dormimos, incluyendo qué y cuándo comemos y bebemos (nutrición), dónde dormimos (ambiente) y en qué invertimos nuestra energía durante el día (ritmos diarios)
Tenga en cuenta lo siguiente cuando se trata de dormir bien por la noche:
• Coma una variedad de alimentos y limite el consumo de azúcar y cafeína.
• Experimente con cenas livianas y descanse los refrigerios nocturnos. La digestión requiere energía: cuando se consume una gran comida por la noche, interfiere con la capacidad del cuerpo para descansar.
• Evite las bebidas nocturnas. La ingestión de líquidos justo antes de acostarse a menudo conduce a un temido baño a mitad de la noche, lo que perturba el ciclo del sueño y, por lo tanto, dificulta la calidad del sueño.
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