I recommend that you focus on the quality of your food first when it comes to supporting your health. When you switch from processed food to real, whole foods your nutrient density increases. However, sometimes we need a little boost in getting the right amount of specific nutrients due to the quality of certain foods, individual needs, and other factors.
Here is a list of fundamental supplements we should incorporate into our daily lives not just during the time of the COVID-19 virus but as often as possible.
- Multivitamin: look for ones with active forms of B vitamins like 5-MTHF and B12
- Magnesium glycinate: 100 to 150 mg daily
- Vitamin D3: 2,000 IU’s daily – important for immune function, hormone function, mood and more
- Probiotic: 5-10 billion organisms per capsule
Other immune-boosting supplements you can consider taking:
- Zinc
- Vitamin C
- Curcumin (the active ingredient in turmeric)
- Elderberry
- Spirulina
For kids, it is important that they also take a multivitamin, probiotic and 1,000 IU’s of Vitamin D3 daily.
None of this is meant to cure or prevent COVID-19 but it can help support a strong immune system. As always, please consult with your doctor before taking any supplements.
Version Español
Yo recomiendo que se concentre primero en la calidad de sus alimentos cuando se trata de apoyar su salud. Cuando cambia de alimentos procesados a alimentos enteros, su densidad de nutrientes aumenta. Sin embargo, a veces necesitamos un pequeño impulso para obtener la cantidad correcta de nutrientes específicos debido a la calidad de ciertos alimentos, las necesidades individuales y otros factores.
Aquí hay una lista de suplementos fundamentales que debemos incorporar a nuestra vida diaria, no solo durante tiempo de COVID-19, sino con la mayor frecuencia posible.
1. Multivitamínico: busque aquellos con formas activas de vitaminas B como 5-MTHF y B12
2. Glicinato de magnesio: 100 a 150 mg diarios
3. Vitamina D3: 2,000 UI diarias: importante para la función inmunologica, la función hormonal, el estado de ánimo
4. Aceite de pescado: 2,000 mg diarios: apoya la salud del cerebro y ayuda a combatir la inflamación
5. Probiótico: 5-10 mil millones de organismos por cápsula
Otros suplementos que estimulan el sistema inmunologico que puede considerar tomar:
1. Zinc
2. Vitamina C
3. Cúrcuma (ingrediente activo en turmeric)
4. Baya de saúco (Elderberry en ingles)
5. Espirulina
Para los niños, es importante que también tomen un multivitamínico, probiótico y 1,000 UI de vitamina D3 diariamente.
Nada de esto está destinado a curar o prevenir COVID-19, pero puede ayudar a mantener un sistema inmunológico fuerte. Como siempre, consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
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