Here’s a quick cheat sheet of 10 healthy foods to add to your grocery list. These tips will help you navigate the grocery store plus other helpful tips. Use the ingredients on this list to prepare simple, nutrient rich meals that can help boost energy, curb unhealthy cravings, and keep you full longer.
10 Healthy Foods To Add To Your Grocery List
- Dark leafy greens (kale, spinach, swiss chard, arugula, watercress)
Choose leafy greens you can enjoy raw or cooked (sautéed). This adds variety to your meals!
- Organic, Seasonal Fruits
Eating fresh, seasonal produce is always best but organic, frozen works too. Just make sure it’s from a trusted source and check the ingredients to avoid unwanted additives.
- Healthy fats (coconut oil, avocado oil, ghee, olive oil)
Buying all of these at once can get expensive. I recommend starting with 2 types of healthy fats and building from there. To start, I recommend avocado oil and ghee. These are versatile and work with most dishes.
- Unsweetened Yogurt or Kefir
Kefir typically has more fat than yogurt, but it also has more protein and more probiotics. Kefir is also thinner and is best as a drink. Yogurt has a thicker consistency. Both are a great way to feed the good bacteria in the gut. Just remember to check the ingredients to avoid unwanted additives.
- Fresh herbs (cilantro, parsley, dill, etc)
Fresh herbs enhance the flavor of your meals and provide powerful health benefits as well. For example: cilantro is a powerful anti- inflammatory and parsley is a great source of vitamin K, a nutrient that supports bone and heart health.
- Fiber-rich veggies (Carrots, beets, mushrooms, broccoli, sweet potatoes, squash)
Adding fiber-rich veggies to every meal promotes good digestive health and regularity plus it helps you stay full longer which helps with unhealthy cravings throughout the day.
- Dairy-free milk (almond, oat, hemp, coconut)
Perfect for making smoothies, elixirs, in your morning coffee or tea. Just remember to check the ingredients to avoid unwanted additives and refined sugars.
- Fermented foods (naturally fermented pickles, kombucha, kimchi)
Similar to yogurt and Kefir, fermented foods also help feed the good bacteria in the gut. Try adding naturally fermented foods to your diet.
- Organic, Pasture-raised eggs
Eggs are a good source of protein and provide important vitamins and minerals. However, some conventional chicken farms raise their chickens with artificial hormones and other chemicals that can be harmful to our health. If possible, shop for organic-pasture raised eggs.
- Types of meat that are organic and contain no antibiotics and hormones.
Same deal here. If you can shop organic, hormone and antibiotic meat I encourage you to do so.
As part of my 6-month program, I will design a personalized shopping list that helps you target specific dietary needs and achieve your wellness goals.
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10 Alimentos Saludables Para Agregar A Su Lista de Compras
Aquí les dejo una lista para ayudarte a navegar por el supermercado, además de otros consejos útiles. Use los ingredientes de esta lista para preparar comidas simples y ricas en nutrientes que pueden ayudar a aumentar la energía, frenar los antojos poco saludables y mantenerlo satisfechos por más tiempo.
- Vegetales de hojas oscuras (col rizada, espinacas, acelgas, rúcula, berros)
Elija verduras que pueda disfrutar crudas o cocidas (salteadas). ¡Esto agrega variedad a sus comidas!
- Frutas orgánicas de temporada
Comer productos frescos de temporada siempre es mejor, pero los productos orgánicos congelados también funcionan. Solo asegúrate de que sea de una fuente confiable y verifica los ingredientes para evitar aditivos no deseados
- Grasas saludables (aceite de coco, aceite de aguacate, ghee, aceite de oliva)
Comprar todo esto a la vez puede ser costoso. Recomiendo comenzar con 2 tipos de grasas saludables y construir a partir de ahí. Para comenzar, recomiendo el aceite de aguacate y el ghee. Son versátiles y funcionan con la mayoría de los platos.
- Yogur sin azúcar o kefir
El kéfir generalmente tiene más grasa que el yogurt, pero también tiene más proteínas y más probióticos. El kéfir también es más liquido y es mejor como bebida. El yogur tiene una consistencia más espesa. Ambas son una excelente manera de alimentar a las bacterias buenas en el intestino. Solo recuerde revisar los ingredientes para evitar aditivos no deseados.
- Hierbas frescas (cilantro, perejil, etc.)
Las hierbas frescas mejoran el sabor de las comidas y también brindan poderosos beneficios para la salud. Por ejemplo: el cilantro es un poderoso antiinflamatorio y el perejil es una gran fuente de vitamina K, un nutriente que apoya la salud ósea y cardíaca.
- Vegetales ricos en fibra (zanahorias, remolachas, champiñones, brócoli, batatas, calabaza)
Agregue verduras ricas en fibra a cada comida promueve una buena salud digestiva y regularidad, además de ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo, lo que ayuda con los antojos poco saludables durante todo el día.
- Leche sin lácteos (almendras, avena, coco)
Perfecto para hacer batidos, elixires, en su café o té de la mañana. Solo recuerde revisar los ingredientes para evitar aditivos no deseados y azúcares refinados.
- Alimentos fermentados (encurtidos fermentados naturalmente, kombucha, kimchi)
Al igual que el yogur y el kéfir, los alimentos fermentados también ayudan a alimentar las bacterias buenas en el intestino. Intente agregar alimentos fermentados naturalmente a su dieta.
- Huevos orgánicos, criados en pasturas
Los huevos son una buena fuente de proteínas y proporcionan importantes vitaminas y minerales. Sin embargo, algunas granjas de pollos convencionales crían sus pollos con hormonas artificiales y otras sustancias químicas que pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Si es posible, compre huevos criados en pastos orgánicos.
- Pescado salvaje o tipos de carne que son orgánicos y no contienen antibióticos ni hormonas.
El mismo consejo aquí. Si puedes comprar carne orgánica, hormonal y antibiótica, te animo a que lo hagas.
Como parte de mi programa, diseñaré una lista de compras personalizada que lo ayudará a abordar las necesidades dietéticas específicas y alcanzar sus objetivos de bienestar.
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