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Oil pulling is a popular Ayurvedic practice that supports oral health and involves swishing oil (like coconut oil) in your mouth for up to 20 minutes. Benefits of oil pulling include eliminating impurities and encouraging healthy gums, especially when used in tandem with regular brushing and flossing. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A STEP-BY-STEP GUIDE TO OIL PULLING:

Because it takes practice to make oil pulling a habit, try it while you’re doing something else. For example, when getting ready in the morning or taking a shower. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Follow these easy steps to get started:
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1. Put 1 tablespoon of oil in your mouth

2. Swish and pull the oil around the inside of your mouth, moving it around both sides, and in front of, behind, and through the teeth.

3. Continue the process for 15 to 20 minutes, until the oil has become thin and whitish in color. (Start with 5 minutes, then work your way up for best results.)

4. To avoid clogging the drain, spit the oil into the trash or toilet. Do not swallow it.

5. Rinse your mouth with warm water.⠀⠀

I encourage you to research the health benefits of oil pulling and decide if it’s right for you.

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Versión En Español

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La extracción de aceite es una práctica ayurvédica que respalda la salud bucal e implica el uso de aceite (como el aceite de coco) en la boca. Los beneficios de la extracción de aceite incluyen la eliminación de impurezas y el fomento de encías sanas, especialmente cuando se usan en conjunto con cepillado y uso de hilo dental regularmente.
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Aquí les dejó una guía paso a paso:

Debido a que se necesita práctica para convertir el aceite en un hábito, pruébalo mientras haces otra cosa. Por ejemplo, cuando se prepara por la mañana o se ducha.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

Siga estos pasos para comenzar: ⠀

1. Ponga 1 cucharada de aceite en su boca
2. Agite y jale el aceite alrededor del interior de su boca, moviéndolo por ambos lados, y al frente, detrás y a través de los dientes.
3. Continúe el proceso durante 15 a 20 minutos, hasta que el aceite se vuelva delgado y de color blanquecino. (Comience con 5 minutos, luego suba para obtener mejores resultados).
4. Para evitar obstruir el desagüe, escupe el aceite en la basura o en el inodoro. No te lo tragues.
5. Enjuague su boca con agua tibia.

Les aconsejo que investigue los beneficios de la extracción de aceite y decida si es adecuado para usted. 

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