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What Is Oil Pulling?

oil pulling

Oil pulling is a popular Ayurvedic practice that supports oral health and involves swishing oil (like coconut oil) in your mouth for up to 20 minutes. Benefits of oil pulling include eliminating impurities and encouraging healthy gums, especially when used in tandem with regular brushing and flossing. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

A STEP-BY-STEP GUIDE TO OIL PULLING:

Because it takes practice to make oil pulling a habit, try it while you’re doing something else. For example, when getting ready in the morning or taking a shower. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Follow these easy steps to get started:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Put 1 tablespoon of oil in your mouth

2. Swish and pull the oil around the inside of your mouth, moving it around both sides, and in front of, behind, and through the teeth.

3. Continue the process for 15 to 20 minutes, until the oil has become thin and whitish in color. (Start with 5 minutes, then work your way up for best results.)

4. To avoid clogging the drain, spit the oil into the trash or toilet. Do not swallow it.

5. Rinse your mouth with warm water.⠀⠀

I encourage you to research the health benefits of oil pulling and decide if it’s right for you.

Versión En Español

 

¿𝗤𝘂é 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗲𝘅𝘁𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝗲𝗶𝘁𝗲?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

La extracción de aceite es una práctica ayurvédica que respalda la salud bucal e implica el uso de aceite (como el aceite de coco) en la boca. Los beneficios de la extracción de aceite incluyen la eliminación de impurezas y el fomento de encías sanas, especialmente cuando se usan en conjunto con cepillado y uso de hilo dental regularmente.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aquí les dejó una guía paso a paso:

Debido a que se necesita práctica para convertir el aceite en un hábito, pruébalo mientras haces otra cosa. Por ejemplo, cuando se prepara por la mañana o se ducha.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

Siga estos pasos para comenzar:

  1. Ponga 1 cucharada de aceite en su boca
  2. Agite y jale el aceite alrededor del interior de su boca, moviéndolo por ambos lados, y al frente, detrás y a través de los dientes.
  3. Continúe el proceso durante 15 a 20 minutos, hasta que el aceite se vuelva delgado y de color blanquecino. (Comience con 5 minutos, luego suba para obtener mejores resultados).
  4. Para evitar obstruir el desagüe, escupe el aceite en la basura o en el inodoro. No te lo tragues.
  5. Enjuague su boca con agua tibia.

Les aconsejo que investigue los beneficios de la extracción de aceite y decida si es adecuado para usted. 

 

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Dessert Kid-Friendly Snacks

Homemade Almond Butter Cups

Homemade Almond Butter Cups

If you love Reese’s Peanut Butter cups you will love this recipe. Made with homemade almond butter and dairy-free chocolate chips, healthier alternative to an all-time favorite treat!

Homemade Almond Butter

If you love Reese’s Peanut Butter Cups you’re going to love this recipe for Almond Butter Cups! It’s easy to make and better for you b/c it’s made with quality ingredients and none of the processed junk plus it’s delicious on its own or chopped and tossed into your favorite dairy-free ice cream. (see below for some of my favorite brands of dairy-free ice cream!) Carolina and I make Almond Butter Cups together all the time. You can use peanut butter but I prefer almonds over peanuts and you can read why that is here. It’s a fun activity to do with the kiddos and an opportunity to teach them the importance of clean, healthy eating. I hope you enjoy the recipe as much as we do! Happy Holidays!!

My Top 3 Dairy-Free Ice Cream Brands

  1. Larry and Luna Coconut Bliss
  2. NadaMoo
  3. VanLeeuwen

BTW – if you’re looking to make better-for-you cookies for Santa this year I highly recommend this 5-ingredient Almond Butter Cookies.

Almond Butter Cups

Ingredients

10 oz. (1 bag) Enjoy Life Dairy-Free Chocolate Chips 5 tbsp. coconut oil (divided) 1/2 tsp vanilla extract Almond Butter Layer 3 1/2 tbsp. homemade almond butter (store bought works too) 2 tsp Coconut oil 2 tsp coconut flour 1/8 tsp vanilla extract 1 pinch salt

Almond Butter Cups

Instructions

  1. Line a muffin pan with parchment paper liners.
  2. For the bottom chocolate layer, heat 5oz (or ½ the bag) and half of the coconut oil (2 1/2 tbsp.) in a double boiler on the stove, stirring until melted. Stir in half of the vanilla (1/4 tsp).
  3. Fill the bottom of the parchment cups evenly with chocolate (about 1/8 cup in each). Freeze for 10 minutes.
  4. Meanwhile, for the almond butter layer, heat the almond butter and coconut oil in a double boiler (same method as step 2). Stir in the coconut flour, vanilla, and salt, until smooth.
  5. Spoon 2 teaspoons of the almond butter mixture onto the center of each cup over the chocolate layer. Freeze for another 10 minutes.
  6. Meanwhile, make the top chocolate layer. Heat the remaining chocolate (5 oz.) and remaining coconut oil (2 1/2 tbsp.) in a double boiler (same method as step 2). Stir in the remaining vanilla (1/4 tsp).
  7. Pour the chocolate into the cups, over the almond butter layer (about 1/8 cup) in each and place back in the freezer, 20-30 minutes, until completely firm.
  8. Serve and enjoy!

Related links: Black Bean Brownies , Tahini Cookies  

ANNOUNCEMENTS

Before I take off I wanted to share a short clip from the TV show, Aqui Estamos, I did while in Puerto Rico for Thanksgiving. Not only did I share 2 simple recipes everyone on set loved, but I also explained the term holistic nutrition and what it means to eat “holistically”. Grateful for the opportunity to come on the show again and do what I love most, spread the word on health and wellness!  

Version En Español

¡Si te encantan los Reese Peanut Butter Cups, te encantará esta receta de Almond Butter Cups! Son fácil de hacer, y mas saludables porque están hechos con ingredientes de calidad y sin ingredientes procesados además son deliciosos asi solitos o en tu helado favorito. (¡vea a continuación algunas de mis marcas favoritas de helado sin lácteos!) Carolina y yo hacemos este postre juntas todo el tiempo. Puedes usar mantequilla de maní, pero prefiero las almendras a el maní y puedes leer por qué aquí. Es una actividad divertida para hacer con los niños y una oportunidad para enseñarles la importancia de una alimentación limpia y saludable. ¡Espero que disfrutes la receta tanto como nosotros! ¡¡Felices Fiestas!!

Lista de los mejores helados sin lácteos!

  1. Larry and Luna Coconut Bliss
  2. NadaMoo
  3. VanLeeuwen

Por cierto, si está buscando hacer galletas para Santa este año, le recomiendo estas galletas de mantequilla de almendras hechas con solo 5 ingredientes. Puedes enconrar la receta en mi pagina de Instagram.

Almond Butter Cups

Ingredientes

10 onzas. (1 bolsa) Enjoy Life Chocolate Chips sin lácteos Life 5 cucharadas aceite de coco (dividido) 1/2 cucharadita de extracto de vainilla Capa de mantequilla de almendras 3 1/2 cucharadas mantequilla de almendras casera (o compradas en la tienda esta bien) 2 cucharaditas de aceite de coco 2 cucharaditas de harina de coco 1/8 cucharadita de extracto de vainilla 1 pizca de sal

Homemade Almond Butter Cups

Instrucciones

  1. Forre un molde para muffins con bolsas de papel pergamino (parchment paper).
  2. Para la capa de chocolate de abajo, caliente 5 onzas (o ½ la bolsa) y la mitad del aceite de coco (2 1/2 cucharadas) en un caldero doble en la estufa (o baño de maria), revolviendo hasta que se derrita. Agregue la mitad de la vainilla (1/4 cucharadita).
  3. Llene el fondo de las tazas de pergamino de manera uniforme con chocolate (aproximadamente 1/8 de taza en cada una). Congelar por 10 minutos.
  4. Mientras tanto, para la capa de mantequilla de almendras, caliente la mantequilla de almendras y el aceite de coco en un caldero doble (el mismo método que el paso 2). Agregue la harina de coco, la vainilla y la sal, hasta que quede suave.
  5. Coloque 2 cucharaditas de la mezcla de mantequilla de almendras en el centro de cada taza sobre la capa de chocolate. Congelar por otros 10 minutos.
  6. Mientras tanto, prepara la capa superior de chocolate. Calienta lo que queda del chocolate (5 oz.) y el aceite de coco (2 1/2 cucharadas) en un caldero doble o baño de maria (el mismo método que el paso 2). Agregue la vainilla que quede (1/4 cucharadita).
  7. Heche el chocolate en las tazas, sobre la capa de mantequilla de almendras (aproximadamente 1/8 de taza) en cada una y vuelva a colocar en el congelador, 20-30 minutos, hasta que esté completamente firme.
  8. ¡Sirve y disfruta!

ANUNCIOS

Antes de despedirme, quería compartir un clip del programa de televisión, Aqui Estamos, que grabe mientras estaba en Puerto Rico para Thanksgiving. No solo compartí 2 recetas simples que les encantaron, sino que también expliqué el término nutrición holística y lo que significa comer “holísticamente”. ¡Agradecida por la oportunidad de venir al programa y compartir consejos saludables con la gente de mi hermoso Puerto Rico! Vean el video clip arriba!

Karla A Salinari

Karla A Salinari

Wife, mother, creator of OurFlipSideLife and FlipBox