By now we have all heard the term Biohacks or Biohacking. Biohacking is learning to use science and pratical guidance to improve how we feel every day. For example: taking natural supplements, improving the quality of our meals, lowering stress levels, better quality sleep and incorporating more exercise are natural biohacks that allow us to optimize the body’s potential to become the best version of ourselves.  

You can read more about biohacking here!

For women, one way to experience the benefits of biohacking, is by incorporating healthy shifts that help balance hormones which help decrease mood swings, improve energy and reduce cravings particularly during the days leading up to the menstrual cycle.  

Biohacking doesn’t have to be complicated or overly expensive. In fact, women can optimize physical and mental health through small changes in your daily habits that don’t cost a penny.

Below are 5 Natural Biohacks for Women that can help balance hormones and have a positive impact in how we feel every day.

5 Natural Biohacks For Women

1. Upgrade your diet – The quality of your food has a direct effect on the body. The body needs high-quality nutrients that support optimal body function and decrease inflammation. Start your day with a smoothie loaded with healthy fats and green leafy veggies. Lunch and dinner should be high in organic veggies with a portion of high-quality protein. Carbohydrates can be eaten in for form of organic starchy veggies such as sweet potato or gluten-free whole grains. It’s not about calorie counting. Instead, count nutrients and nutrient quality.

2. Lowering stress levels – Plan your self-care like you plan your meals. Daily meditation, writing in a gratitude journal, going for walks are all ways of clearing that mind and reducing stress. 

3. Improve the quality of your sleep – Lack of sleep can have a negative impact on hormones that control sugar levels and appetite – this is why you crave simple sugary carbs after a night of poor sleep. Improving your sleep hygiene can help you not only increase the amount of time you sleep but the quality of your sleep as well. You can read more about practicing sleep hygiene here 

4. Exercise – Incorporating regular exercise not only keeps your weight down, it decreases fat in the body which can act as an endocrine organ which can increase the risk for inflammatory diseases and insulin resistance. Exercise can help reduce estrogen, increase testosterone, and decrease cortisol levels.

5. Connecting with other women – The power of community is strong! Women benefit from connection and social support. Spending time with girlfriends is one of the best/easiest biohacks you could do for overall health.

By incorporating these daily biohacks into your lifestyle you can optimize your physical and mental health, and as a result, your hormones. 

Happy biohacking, guys! Until next week!

Related links: Eat For Your Menstrual Cycle, Diet Foods to Balance Hormones

Announcements 

Thank you to the ladies that joined us on Saturday for the workshop on Intuitive Eating and Seasonal Foods. Sarah Beth @womanintune and I shared tips on how to get out of chronic dieting by listening to our bodies and learning to work more with nature. We then lead a fun, interactive cooking class where we shared easy recipes that incorporate seasonal foods. ?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Key Takeaways From The Workshop
1. How can we live more like the “Blue Zones”? The @BlueZones are areas around the world that live longer, healthier lives by, eating seasonally, incorporating exercise into their daily lives, quality sleep, engaging in healthy social networks (Community) and living a life of purpose.
2. Intuitive eating will lead you to naturally crave seasonal foods. Seasonal foods have to travel less to get to our plate, are cheaper to buy, and taste the freshest.
3. We tend to buy the same 10 things at the grocery store all year long. Try buying something new, something you’ve never tried before!
4. The diet industry wants you to distrust your hunger, taking away the ability to intuitively eat.
5. Listen to your taste buds, your intuition. Trusting your hunger is essential to intuitive eating.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

@eatloisa @grandyoats @kasandrinos @redmondrealsalt @chloesfruit @danai.garay @sietefoods @lovekips1 

Version En Español

5 Biohacks naturales para mujeres

Por ahora todos hemos escuchado el término Biohacks o Biohacking. El Biohacking es aprender a usar la ciencia y la orientación práctica para mejorar cómo nos sentimos todos los días. Por ejemplo: tomar suplementos naturales, mejorar la calidad de nuestras comidas, reducir los niveles de estrés, dormir mejor e incorporar más ejercicio son biohacks naturales que nos permiten optimizar el potencial del cuerpo para convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos.

Para las mujeres, una forma de experimentar los beneficios del biohacking es incorporando cambios saludables que ayuden a equilibrar las hormonas, disminuir los cambios de humor, mejorar la energía y reducir los antojos, especialmente durante los días previos al ciclo menstrual.

El biohacking no tiene que ser complicado o excesivamente costoso. De hecho, las mujeres pueden optimizar la salud física y mental a través de pequeños cambios en sus hábitos diarios que no cuestan un centavo.

A continuación les presento 5 Biohacks naturales para mujeres que pueden ayudar a equilibrar las hormonas y tener un impacto positivo en cómo nos sentimos todos los días.

5 Biohacks naturales para mujeres

1. Actualice su dieta: la calidad de sus alimentos tiene un efecto directo en el cuerpo. El cuerpo necesita nutrientes de alta calidad que respalden la función óptima del cuerpo y disminuyan la inflamación. Comience el día con un batido lleno de grasas saludables y verduras de hoja verde. El almuerzo y la cena deben ser ricos en verduras orgánicas con una porción de proteína de alta calidad. Los carbohidratos se pueden comer en forma de verduras orgánicas con almidón, como la batata o los granos enteros sin gluten. No se trata de contar calorías. En cambio, cuente los nutrientes y la calidad de los nutrientes.
2. Disminución de los niveles de estrés: planifique su autocuidado como si planificara sus comidas. La meditación diaria, escribir en un diario de gratitud, salir a caminar son formas de despejar esa mente y reducir el estrés.
3. Mejore la calidad de su sueño: la falta de sueño puede tener un impacto negativo en las hormonas que controlan los niveles de azúcar y el apetito; es por eso que ansía carbohidratos azucarados simples después de una noche de mal sueño. Mejorar su higiene del sueño puede ayudarlo no solo a aumentar la cantidad de tiempo que duerme, sino también a la calidad de su sueño.
4. Ejercicio: la incorporación de ejercicio regular no solo mantiene su peso bajo, sino que también disminuye la grasa en el cuerpo que puede actuar como un órgano endocrino que puede aumentar el riesgo de enfermedades inflamatorias y resistencia a la insulina. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrógeno, aumentar la testosterona y disminuir los niveles de cortisol.
5. Conectando con otras mujeres – ¡El poder de la comunidad es fuerte! Las mujeres se benefician de la conexión y el apoyo social. Pasar tiempo con novias es uno de los mejores y más fáciles biohacks que podrías hacer para la salud en general.

Al incorporar estos biohacks diarios en su estilo de vida, puede optimizar su salud física y mental y, como resultado, sus hormonas.

¡Feliz biohacking, chicas! ¡Hasta la próxima semana!

Anuncios

Gracias a las chica que se unieron a nosotros el sábado para el taller sobre alimentación intuitiva y alimentos de temporada. Sarah Beth @womanintune y yo compartimos consejos sobre cómo salir de la dieta crónica escuchando nuestros cuerpos y aprendiendo a trabajar más con la naturaleza. Luego dirigimos una clase de cocina divertida e interactiva donde compartimos recetas fáciles que incorporan alimentos de temporada.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Conclusiones clave del taller
1. ¿Cómo podemos vivir más como las “Zonas Azules”? Las Zonas Azules son áreas donde la gente vive vidas más largas y saludables, comen de forma estacional, incorporan ejercicio en su vida diaria, duermen bien, participan en redes sociales saludables (Comunidad) y viven una vida con propósito.
2. La alimentación intuitiva lo llevará a desear naturalmente los alimentos de temporada. Los alimentos de temporada tienen que viajar menos para llegar a su plato, son más baratos de comprar y tienen el sabor más fresco.
3. No compres las mismas 10 cosas en el supermercado durante todo el año. ¡Intenta comprar algo nuevo, algo que nunca antes has probado!
4. La industria de la dieta quiere que desconfíes de tu hambre, aprovechando tu capacidad para comer de forma intuitiva.
5. Escucha tu intuición, confiar en el hambre es esencial para una alimentación intuitiva.